Вы здесь

закаливание

Последовательность процедур при закаливании

Закаливание целесообразно начинать с растираний. Манипуляции проводят мочалкой либо жестким полотенцем. Изначально растирают нижние и верхние конечности, потом переходят к остальным участкам тела. Процедуры выполняют дважды в день, с пробуждением и перед сном. Это положительно скажется на циркуляции крови. Укрепить иммунитет помогут пешие прогулки. Достичь желанного результата позволит преодоление не менее 1 км ежедневно. Водные процедуры закаливания начинают с частичного обливания, потом переходят к душу. Можно создавать контраст холодной воды с теплой.

В каком возрасте можно приступить к закаливанию

Закаливание допустимо начинать практически с рождения. Главное, чтобы у малыша зажила пупочная рана, и он адаптировался к домашней обстановке. Мягкое закаливание позволит одолеть многие проблемы. Причем начинать процедуры допускается уже на первом году жизни малыша. Превыше всего в данном случае — ежедневность и систематичность. Если процедуры закаливания начаты, то прекращать их недопустимо даже летом или зимой. Немаловажно учесть индивидуальные особенности конкретного ребенка. Одни детки боятся душевой лейки, другие не любят, когда их поливают. Закалять ребенка нужно постепенно.

Какие существуют виды закаливания

Нынче существует немало разновидной закаливания. Чаще всего специалисты рекомендуют закаливание воздухом и солнечные ванны. Следом за ними идут обтирание, душ, обливание, купание в водоемах. Далее по значимости и безопасности — обтирания снегом, хождение босиком, сауна или баня, моржевание. Начинать закаливающие процедуры допускается лишь полностью здоровым людям. На подготовительных этапах лучше отдать предпочтение щадящим процедурам, причем после предварительной консультации с опытным врачом.

В чем заключается рижский метод закаливания

Рижский метод закаливания предусматривает использование трех дорожек достаточно грубой ткани (мешковины, дерюги, ковролина). Длина их должна быть порядка 1,5 метров. Одну из дорожек смачивают в 10%-ном растворе морской соли (в ведре воды растворяют 1 кг соли). Такой подход укрепит организм. Солевая дорожка станет превосходной защитой от плоскостопия, вызванного значительным ослаблением голеностопных связок. При отсутствии ковролина допускается применять клеенку либо иной плотный материал.

Основные принципы закаливания

Чтобы закаливание принесло желанный результат, немаловажно соблюдать определенные принципы. Прежде всего — постепенная практика. Однако нелишним будет проконсультироваться с кардиологом. Ведь при наличии противопоказаний ледяное обливание запрещается. Поэтому целесообразно выявить факторы, которые могут воспрепятствовать закаливанию. На начальном этапе правильное выполнение процедур предусматривает обтирание мокрым прохладным полотенцем, а также ножные ванны, при которых температуру воды допускается уменьшать постепенно. При снижении дискомфорта переходят к обливаниям.

Обливание холодной водой: польза или вред

Сторонники закаливания организма уверены, что обливание холодной водой полезно для здоровья. Такой подход усиливает иммунитет и улучшает теплообмен, укрепляет сосудистую ткань, нормализует метаболизм, повышает работоспособность. Однако следует понимать, что польза от обливания водой проявится далеко не сразу. Хоть со временем человек заметит, как его настроение улучшилось, сонливость исчезла, появилась бодрость. Это обусловлено стимуляцией определенных участков мозга, которые отвечают за производство норадреналина.

Способы закаливания организма

Нынче существует множество способов закаливания. Наиболее эффективными считаются хождением босиком, а также посещение сауны и бани. Первый вариант подойдет любителям домашних теплых тапочек. Нижние конечности больше всего нуждаются в закаливании. Ведь эта часть тела выполняет роль проводника температуры непосредственно ко всему человеческому организму. Поэтому немаловажно приспособить стопы к различным перепадам температур. Следующим несомненным плюсом хождения босиком считается массаж ступни, а также воздействие на соответственные акупунктурные точки.

В какое время года лучше начинать закаливание

Для оздоровительных мероприятий идеально подойдет теплое время года. Оно подарит много возможностей воспользоваться воздухом и солнцем, водой и землей, что позволит укрепить иммунитет человека. Закаливание проводят различными способами. Причем самый простой из них — обыкновенные прогулки непосредственно на свежем воздухе. Лучше всего гулять в утреннее или вечернее время. Если слишком жарко — предпочесть времяпровождение в густой тени деревьев. Для стимулирования нервных окончаний, расположенных непосредственно на стопе, идеально подойдет хождение босиком.

С какой температуры воды начинают закаливание

Закаливание лучше всего начинать с солнечных или воздушных ванн. При этом температура воздуха должна составлять не менее 24° для маленьких детей до одного года, от 18° — для детей более старшего возраста, и от 12° — для взрослого человека. Детям лучше принимать воздушные ванны непосредственно в домашних условиях. Взрослым целесообразно начать с закаливания на улице. Главное — чтобы не было сильного ветра. Длительность первого сеанса закаливания составляет до одной минуты. Со временем время увеличивают до сорока минут.

С чего начинать закаливание холодной водой

Закаливание холодной водой целесообразно начать с самого щадящего метода — воздушных ванн. Встав с постели, нужно некоторое время походить по квартире в легкой одежде либо вовсе обнаженным. Это позволит коже полноценно подышать. Летом воздушные ванны можно принимать на балконе, в парке, в лесу, в саду. Это поможет подготовить организм к другим закаливающим процедурам. В их числе и применение холодной воды. Закаливание этим методом лучше начинать постепенно. С вечера воду наливают в ведро, оставляют до утра, чтобы та прогрелась до комнатной температуры.

Страницы

Подписка на RSS - закаливание