Вы здесь

Последовательность процедур при закаливании

Закаливание целесообразно начинать с растираний. Манипуляции проводят мочалкой либо жестким полотенцем. Изначально растирают нижние и верхние конечности, потом переходят к остальным участкам тела. Процедуры выполняют дважды в день, с пробуждением и перед сном. Это положительно скажется на циркуляции крови. Укрепить иммунитет помогут пешие прогулки. Достичь желанного результата позволит преодоление не менее 1 км ежедневно. Водные процедуры закаливания начинают с частичного обливания, потом переходят к душу. Можно создавать контраст холодной воды с теплой. Для укрепления организма практикуют и аэротерапию. Однако это уже следующий этап после водных процедур. Воздушные ванны принимают при температуре выше 15°. С течением времени продолжительность пребывания на воздухе увеличивают. Зимой открывают окна, проветривают помещение на протяжении пяти минут. Со временем длительность проветривания увеличивают до двух часов. Такой подход положительно скажется на сердечно-сосудистой и дыхательной системе. Закаливание поможет активизировать циркуляцию крови. После этого переходят к гелиотерапии, а также хождению босиком.